Утренний бег

Утренний бег

Пробежаться утром один из лучших способов проснуться, обрести бодрость и зарядиться на весь рабочий день. Британские ученые доказали пользу утреннего бега. Люди, занимающиеся им менее подвержены стрессам, депрессиям, простуде и гриппу. Ко всему прочему они имеют завидную физическую форму.

При просмотре фильмов о жизни американцев, часто можно увидеть людей, совершающих пробежку утром. Спортивная форма, плеер с ритмичной музыкой, свежий воздух — что может быть лучше? Эта тенденция характерна не только для США. В нашей стране так же можно встретить людей, совершающих пробежку перед рабочим днем в парке или сквере. Полезно ли бегать по утрам? Как начать делать утренние пробежки? Что нужно для начала занятий бегом по утрам?

Утренний бег — это доступно!

Врачи рекомендуют утренние пробежки как самое дешевое средство для укрепления здоровья. Можно не думать об абонементе в тренажерный зал, дороге до ближайшего спортивного комплекса, дорогой спортивной экипировке. Для того чтобы начать, достаточно приобрести (у большинства она уже есть) спортивную обувь, одеться в соответствие с погодой, полчаса времени и все. И вот вы уже двигаетесь вперед к крепкому здоровью, замечательному настроению и стройной фигуре.

Преимущества и полезность утреннего бега:

  • ускорение кровообращения, укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение общего тонус организма;
  • нормализация обмен веществ;
  • похудение, за счет сжигания жиров во время пробежки;
  • улучшение работы головного мозга за счет насыщения крови кислородом;
  • активизация работы желудочно-кишечного тракта;
  • повышение иммунитета и выносливости;
  • улучшение самочувствия и настроения.

Вредно ли бегать по утрам?

Когда организм человека пробуждается ото сна, он испытывает небольшую перегрузку. Вы не задумывались, почему так трудно вставать по утрам? Утренняя пробежка еще та нагрузка, однако при правильном подходе и распределении нагрузки вреда организму не нанести. Не стоит выходить на пробежку с самого раннего утра, как только Вы проснулись. Это может стать причиной повышения давления. Чрезмерно выложиться на пробежке тоже чревато — весь оставшийся день будут гудеть мышцы и не будет сил на дела. А это не наш метод.
После пробуждения рекомендуется перевести будильник еще на пять минут, полежать, потянуться, сделать пару глубоких вдохов и выдохов. После умеренно теплого душа желательно организовать себе легкий завтрак, а затем выходить на пробежку. Местом для нее могут стать двор, школьная спортивная площадка, сквер, парк и прочее.

Пара слов про утренний душ и завтрак

Очевидно, после хорошей физической нагрузки душ просто необходим. Но контрастный или умеренно теплый душ до бега позволит разогреть мышцы за счет улучшения кровообращения. Во время бега организм быстро теряет воду и если пробежка обещает быть длительной — рекомендуется взять бутылку воды с собой. С утра организму нужна энергия и лишать его завтрака просто преступление. Наедаться досыта не стоит. Наиболее подходящий завтрак перед пробежкой — мюсли, салат из овощей, творожок, сухофрукты, стакан ряженки или маложирного кефира. Вернувшись с пробежки можно поесть более обильно (каша, омлет и пр.) и выпить чашку кофе или чая.

Нагружаем организм правильно

Конечно, хочется как можно быстрее сбросить вес бегая по утрам, укрепить мышцы, но нужно правильно рассчитывать нагрузку на организм. Утренний бег на выкладку до стука в висках только измотает и не принесет никакой пользы. Начать тренировку нужно с небольшой пятиминутной разминки, затем трех минут ходьбы, которая плавно перейдет в легкий бег трусцой. Первое время нужно придерживаться оптимального темпа — комфортного для вас. В дальнейшем его можно увеличить, и со временем получить разряд по бегу выполнив нормативы, однако делать это нужно постепенно.В завершении тренировки нельзя редко останавливаться, правильно будет перейти на шаг, постепенно замедляя темп для полной остановки.

Надеемся, что следуя нашим советам утренний бег будет приносить Вам хорошее настроение и бодрость на весь день.

2 thoughts on “Утренний бег

  1. Сайт абсолютно новый с новыми владельцами или это будет предыдущий run-run.ru на новом движке

    1. Новый проект со старыми корнями. Только реальные тексты, консультации фитнес-тренеров, и многое другое.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code