Терпеливо ищите свой путь — бег по песку

beg-po-peskuЛюбителям пробежек, живущим рядом с рекой или морем ежедневные тренировки в летние дни можно разнообразить бегом по песку. Бег по песку это хорошо — движение вдоль воды успокаивает и умиротворяет. Да и желание охладить разогретое тело в приятной прохладе воды после тренировки является сильным мотиватором.

Стоит учесть тот факт, что пробежка по песку забирает много сил и требует хорошей подготовки бегуна. Вы замечали, как утомляет передвижение по песчаному пляжу? А как же еда перед бегом, стоит ли?  А что говорить об интенсивной пробежке. Скорее всего, поверхность под ногами будет сухой и рыхлой. Несмотря на сложности, тренировки на пляже позволят укрепить связки, стабилизировать суставы, повысить мощность мышц и общую выносливость. Взаимодействие с нестабильной поверхностью тренирует вестибулярный аппарат во время бега по песку. Поскольку стопа бегуна может смещаться (тонуть) во всех направлениях, перенести вес с нее сложнее. Сложные условия заставляют выработать оптимальную технику бега.

Привычные техники, как например удлиненный шаг здесь не работают. Отталкивание стопой, перекат на стопе, приземление на пятку приведет к тому, что вы будете увязать при каждом шаге. Здесь применима иная техника — короткие шаги и легкие и кратковременные касания земли. Стопа перестанет увязать и скорость передвижения значительно возрастет.

Быстро освоить новую технику позволят тренировки без обуви. Стопа человека без помех в виде подошвы обуви и носок будет чувствовать поверхность острее, тем самым усилия обратную связь.

Усиление контроля над своим телом и тактильные ощущения теплого песка позволят улучшить технику бега по песку.

Бег по песку — особенности

beach-running-2Тренировки в условиях песчаного пляжа имеют ряд особенностей. В силу повышенной трудности традиционную дистанцию нужно сократить. Следует учесть и возрастающий объем затраченного на тренировку времени, чтобы не опоздать на работу. Относитесь к пробежке как к упражнению для повышения силы и улучшения техники бега. Ощущение после занятий боли в икроножных и четырехглавых мышцах вызвано перегрузкой и накоплением молочной кислоты. Однако в этом есть и плюс — мышцы развиваются и сила растет. Следите за самочувствием и дыханием. Во время бега по песку большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и легкие. Большинство начинающих бегунов после нескольких сотен метров или минут бега останавливаются и прекращают тренировку, понимая ее трудность.

Занятия рекомендуется начинать с небольших коротких пробежек, чередуя их с неторопливой ходьбой вдоль воды. При ощущении сильной усталости или невозможность соблюдать технику  рекомендуется снижать темп движения и переходить на шаг. По мере возрастания силы можно увеличивать дистанцию пробежки. Так же увеличивать скорость движения. Монотонную пробежку чередовать с короткими интервалами  спринта. Следует учитывать близость песчаного берега и место проживания. Можно совершать пробежку систематически, или несколько раз в год. Важно помнить, что постоянные тренировки на песке понижают упругость и увеличивают время опоры стопы. Оцените поверхность перед пробежкой. Если берег имеет уклон, рекомендуется двигаться вдоль воды в обоих направлениях для достижения равномерной нагрузки на стопы. Избегайте травм. Пробежку нужно совершать по линии имеющей меньший уклон. С целью безопасности держитесь на достаточном расстоянии от воды (1-1,5 метра).

Зачем такие сложности и вообще стоит бежать по песку или нет? Ответ прост — да. Бег по песку благотворно влияет на укрепление соединительной ткани и сердечную мышцу. Желаем удачных тренировок, максимальных результатов и крепкого здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code