Нормативы по бегу для разрядов и званий

normativi-po-beguЖелание проверить соответствие свой физической подготовки общепринятым стандартам (нормативы по бегу) со времени возникает у каждого бегуна. Проверять свой уровень рекомендуется как мотивация последующих тренировок и выбор пути дальнейшего развития.

Беговые нормативы являются целью для начинающих бегунов и показателями соответствия для опытных спортсменов. По результатам выполнения показателей нормативов получаются звания и разрядыкандидат в мастера спорта и мастер спорта. Выполнение нормативов является хорошим контролирующим фактором прогресса развития мышц.

Нормативы для получения разряда по бегу

Для получения спортивного разряда нужно достичь определенных показателей по времени преодоления дистанций. Комплекс довольно сложен и без систематических тренировок, таких как утренний бег и подготовки можно даже не пытаться приступать к сдаче. Рассмотрим показатели нормативов по бегу для различных дистанций разделенных по половому признаку:

Нормативы по бегу для мужчин

Преодоление дистанции сто метров для мужчин:

  • Для мастера спорта международного  по бегу класса время 10,28 секунд;
  • Для мастер спорта  по бегу время 10,64 секунд;
  • Для кандидата в мастера  по бегу спорта время 10,94 секунд;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 11,44 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 12,04 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 12,94 секунд.

Преодоление дистанции 1000 метров для мужчин:

  • Для мастера спорта международного класса  по бегу время 2 минуты 18 секунд;
  • Для мастер спорта  по бегу время время 2 минуты 21 секунда;
  • Для кандидата в мастера  по бегу спорта время 2 минуты 28 секунд;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 2 минуты 36 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 2 минуты 48 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 3 минуты 00 секунд.

Преодоление дистанции 3000 метров для мужчин:

  • Для мастера спорта международного класса по бегу время 7 минуты 52 секунды;
  • Для мастер спорта  по бегу время время 8 минут 5 секунд;
  • Для кандидата в мастера спорта  по бегу время 8 минут 30 секунд;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 9 минут 00 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 9 минуты 40 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 10 минут 20 секунд.

Преодоление дистанции 5000 метров для мужчин:

  • Для мастера спорта международного класса по бегу время 13 минут 25 секунд;
  • Для мастер спорта  по бегу время время 14 минут 00 секунд;
  • Для кандидата в мастера спорта  по бегу время 14 минут 40 секунд;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 15 минут 30 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 16 минуты 35 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 17 минут 45 секунд.

Нормативы по бегу для женщин

Преодоление дистанции сто метров для женщин:

  • Для мастера спорта международного  по бегу класса время 11,32 секунд;
  • Для мастер спорта  по бегу время 11,84 секунд;
  • Для кандидата в мастера  по бегу спорта время 12,54 секунд;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 13,24 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 14,04 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 15,04 секунд.

Преодоление дистанции 1000 метров для женщин:

  • Для мастера спорта международного класса  по бегу время 2 минуты 36,5 секунд;
  • Для мастер спорта  по бегу время время 2 минуты 44 секунды;
  • Для кандидата в мастера  по бегу спорта время 2 минуты 54 секунды;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 3 минуты 05 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 3 минуты 20 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 3 минуты 40 секунд.

Преодоление дистанции 3000 метров для женщин:

  • Для мастера спорта международного класса по бегу время 8 минут 52 секунды;
  • Для мастер спорта  по бегу время время 9 минут 15 секунд;
  • Для кандидата в мастера спорта  по бегу время 9 минут 54 секунды;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 10 минут 40 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 11 минут 30 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 12 минут 30 секунд.

Преодоление дистанции 5000 метров для женщин:

  • Для мастера спорта международного класса по бегу время 15 минут 20 секунд;
  • Для мастер спорта  по бегу время время 16 минут 10 секунд;
  • Для кандидата в мастера спорта  по бегу время 17 минут 00 секунд;
  • Для соответствия первому разряду по бегу время 18 минут 10 секунд;
  • Для соответствия второму разряду по бегу время 19 минуты 40 секунд;
  • Для соответствия третьему разряду по бегу время 21 минута 20 секунд.

С первого взгляда цифры кажутся не такими большими. Однако, для оценки своих возможностей и убеждении в  жесткости нормативов пробуйте преодолеть трех или пяти километровую дистанцию с замером времени. Сравните результат с показателями и убедитесь, что звание мастера спорта нужно заслужить. И процесс этот не быстрый.

Приблизиться к нормативам по бегу реально. Для этого нужно проводить ежедневные тренировки в соответствие с методиками, закаляя свой характер, тренируя выносливость и физическое развитие. Поставив перед собой четкую цель и постоянно двигаясь к ней результат не заставит себя ждать. Как говорится в известном мотиваторе: «Наметьте цель и бегите к ней. Не можете бежатьидите. Не можете идтиползите. Нет силложитесь в направлении цели и думайте о ней«. Желаем успехов в достижении Ваших целей!