Почему когда бегаешь болит бок

bolit-bok-pri-bege-run-runПосле нескольких сотен метров непрерывного бега начинает тянуть и болеть бок. Многие задаются вопросом почему появляется боль? Стоит ли продолжать пробежку когда колет в боку? Почему болит бок при беге и как быстро победить боль?

Причины боли в боку при беге:

  •  недостаточно долгая разминка вместе с резкой нагрузкой (быстрый старт);
  •  неподготовленная дыхательная система ( сбит ритм);
  •  слишком обильный завтрак или прошло мало времени после еды;
  •  болезни печени, поджелудочной и желчной желез.

Проблемы с разминкой

Большая часть крови человека (70 %) циркулирует по венам и сосудам. Остальная часть распределена по внутренним органам (селезенка, ткани, легкие и пр) при отсутствии нагрузки. Когда тело человека выполняет работу,задействуются резервы крови для большего насыщения тканей кислородом. Растет объем печени, которая в свою очередь нажимает на печеночную капсулу. Тысячи нервных окончаний раздражаются и в правом боку (под ребрами)возникают болевые ощущения. Этот процесс наиболее часто встречается у начинающих бегунов.

Боли могут возникнуть и в левом боку. Причинараздражение селезенки изза избытка крови.

Избежать неприятных ощущений позволит хорошая разминка перед бегом. Ее цельразогреть мышцы и увеличить скорость течения крови, тем самым подготавливая организм к предстоящей нагрузке. Кроме разминки нужно правильно распределить время тренировок. Начинающим рекомендуется время первых пробежек ограничить 15 минутами и постепенно увеличивать продолжительность занятий.
Если при беге  бок все же заколол и болитнужно снизить скорость и перейти на шаг. Строго не рекомендуется сразу останавливаться, важно продолжать движение. Глубокое дыхание, расслабление мышц рук и плечевого пояса, небольшие наклоны туловища позволят победить неприятные ощущения.

Дышим ровно и ритмично

Сбитое, учащенное дыхание может стать причиной появления боли в боку. Если диафрагменная мышца получает мало кислорода, может произойти спазмНачнет болеть верхняя чать живота.При слишком быстром и поверхностном дыхании диафрагма совершает малый ход. Кровь скапливается в печени, а к сердцу поступает малыми долями. А что происходит при увеличении печени мы уже знаем.

Наиболее легкий и правильный способ дышать равномерно это счет на два: два шагавдохнули, затем два шага и выдохнули. Счет можно увеличить до четырех шагов (при более интенсивном темпе бега. Вдох осуществляется носом, выдохртом. Боль при спазме диафрагмы можно облегчить сделав очень глубокий вдох и плавный выдох ртом.

Аккуратнее с питанием

После употребления различной пищи организм человека старается как можно быстрее ее преобразовать в питательные вещества. Все органы работаютжелудок переваривает, увеличиваясь в объеме. Печень очищает кровь от токсичных веществ. Сосуды расширяются, увеличивается потоотделение. В зависимости от тяжести пищи возрастает нагрузка на желудочнокишечный тракт. Во время бега нагрузка увеличивается еще сильнее. Результат в виде боли в правом боку при беге не заставит себя ждать

Для предотвращения болей в боку нужно помнить правила приема пищи перед тренировкой. Еда перед бегом не должна быть чрезмерно обильной, а время с приема пищи до нагрузки не менее 50 минут.(при плотном завтраке 1 час 20 минут). Приоритетные продуктыовощные нарезки, рис и каши из круп, кефир, ряженка и пр. Исключить острые блюда, жирное, копчености.Следует правильно составить план тренировки. Пока желудок переваривает остаток завтрака, не даем сильных нагрузок. Уделяем внимание технике, контролю дыхания. В конце тренировки скорость бега можно увеличить.

Проблемы хронических болезней

Описанные выше проблемы могут возникать у здоровых людей, не привыкших к тренировке. Однако есть ряд неприятных болезней (в том числе хронических) при которых боль в боку сопровождает тренировку. К ним относятся:

  • Гепатит (так же B,C)
  • Болезни почек
  • Воспаления желчного пузыря
  • Проблемы поджелудочной и прочих желез
  • Недостаточная вязкость желчи
  • Панкреатиты и пр

Бок может болеть и до тренировки и во время пробежки. По ходу тренировки боли могут усиливаться.

Имеющим хронические заболевания перед занятием бегом обязательно нужно получить консультацию специалиста. Если врач разрешит тренировки старайтесь употреблять здоровую пищу: овощи, фрукты, пареные продукты. При появлении болей тренировку нужно плавно завершить перейдя с бега на шаг и восстановить дыхание. Снова получите консультацию врача. Самолечение в этом случае не подойдет.

Во время тренировок старайтесь прислушиваться к своему организму. Больсторожевой пес опасности. Если вовремя принять меры можно избежать ошибок и сохранить крепкое здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code