О беге с точки зрения ученого

scientist-run-runДанные научных исследований свидетельствуют: занятия физическими упражнениями в сочетании со здоровым образом жизни замедляют старение примерно на 10—15 лет, продлевают активный период жизни с высокой работоспособностью, обеспечивают хорошее самочувствие, полноценное функционирование всех органов и систем.

Многие рассматривают бег как отличное средств для сброса лишнего веса. Однако как показывают исследования,
одно из лучших средств для похудения — ходьба (людям, страдающим ожирением, бег противопоказан).

Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует постепенно наращивать нагрузки, тщательно выбирать места для бега (лучше незаасфальтированная тропинка, мягкий грунт) и спортивную обувь с хорошими амортизаторами.

Бег и психика человека

В последних исследованиях встречаются  данные о влиянии физических упражнений на психику. Показана несомненная польза длительного бега (примерно полтора часа ежедневно) при достаточно высоких нагрузках, стрессе. Сегодня начальная стадия неврозов (мысленное проговаривание различных событий, состояние напряженности, отсутствие расслабления, потеря или нарушение сна, раздражительность, повышенная реактивность, то есть чрезмерные реакции на самые мелкие переживания) отмечается у большинства, особенно у населения больших городов и людей старше 40 лет. Психологическая нагрузка чрезмерна для современного человека.

Доказано, что длительные физические упражнения значительно улучшают психологическое спокойствие. Это подтверждает мнение врачей о беге

Совет для начинающих заниматься бегом

 Бегать нужно начинать постепенно, начать с 5-ти — 10-ти минут и постепенно увеличивать время. Обрушивать на нетренированный организм сразу большую нагрузку нехорошо, как физически, так и психологически. Есть такое понятие как ЧСС, частота сердечных сокращений (пульс).При беге Ваша ЧСС в минуту, не должна превышать значения рассчитываемого по формуле: 220 — Ваш возраст = ЧCC макс.

Общая продолжительность бега не должна превышать 45 минут. но помните, что организм исчерпывает запасы гликогена и добирается до жиров примерно после 25 минут бега. То есть первые 25 вы исчерпываете энергетические ресурсы сжигая гликоген, а только после этого жиры. Но отметим еще раз — не нужно сразу начинать бегать по 40-45 минут. Залог успеха — систематические тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code