Еда перед бегом

eda-pered-begom-run-runКаждый человек воспринимает занятия бегом с различной точки зрения. Для кого то бегэто повышение тонуса и укрепление иммунитета, для некоторыхнадежда на избавление от лишнего веса. Для профессионаловжесткая тренировка для сохранения и улучшения формы. Для всех этих групп принципиальных отличий в плане питания (употребления еды перед бегом) нет.

Главное назначение еды перед бегомподдержка требуемого уровня микроэлементов и веществ в мышцах для биохимических процессов. При нагрузках на мышцы в них выделяется молочная кислота, кетоновые тела, токсично влияющие на процесс работы. Правильное питание бегунов при тренировках позволит снизить  уровень токсинов и  поддерживать оптимальный уровень микрорегуляции веществ требуемых организмом.

В зависимости от целей тренировки выделяют несколько рекомендаций для различных групп бегунов.

Завтрак перед утренней тренировкой

При систематических тренировках в течении 6 и более месяцев с целью улучшения показателей оптимальным будет белковый завтрак, содержащий как обычные продукты так и спортивное питание ( например 0,50,6 граммов протеина на 1 кг массы тела). Совместный прием аргинина и бетааланина перед тренировкой  улучшает кровообращение и энергетический обмен в мышцах. Прием пищи лучше начинать срезу после подъема. Для профессиональных спортсменов белковый завтрак совмещают с приемом витаминов и минералов. В идеалес присутствием антиоксидантов.

При наличии перед тренировкой 1,5 часа и более времени, завтрак можно начать с приема пищи с высоким содержанием углеводов. Речь идет не о простых углеводах, а о богатой углеводами пищи (плов, сухофрукты цукаты, макароны, йогурт с хлопьями, батончики со злаками для спортивного питания и пр), можно принять коктейль из сока, подсластителей и воды. В этом случае заряд энергией будет обеспечен.

При занятиях бегом с целью избавления от лишнего веса следует выдерживать интервал между тренировкой и приемом пищи в полтора часа. Перед бегом очень не рекомендуется употреблять бобовые, картофель, грибы, капусту, редьку, баклажаны, жареные и жирные мясо и птицу в том числе гриль.

Для облегчения работы почек, сердца и сосудов перед тренировкой не рекомендуется злоупотреблять жидкостью. За тридцать минут до пробежки допустимы стакан сладкого чая или напитка с малым содержанием углеводов. Запрещены газированные напитки, энергетики, напитки содержащие кофеин (кофе и пр).

В настоящее время множество компаний производит спортивное питание, которое позволяет экономить время на подбор продуктов, для получения требуемого количества питательных веществ. Плюс экономия времени на приготовление продуктов. Второе неоспоримое преимуществовозможность употребления во время тренировки или подготовке к ней. Перед использованием спортивного питания внимательно изучите инструкцию по применению, соблюдайте пропорции и не превышайте дозирование. В подтверждение этого приведем точку зрения врача о беге.

Тренируйтесь в удовольствие, достигайте желаемых результатов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code