C чего начать первую пробежку? Верьте в себя.

С чего начать занятия бегомВ древние времена в Греции почитали бег и ставили его во главу всех качеств человека: бег для силы, бег для красоты, бег для развития умаМногие задаются вопросом: «Как начать бегатьВопрос вызывает много противоречий, особенно у женщин. Стеснение, возраст, мнение окружающих, боязнь выглядеть нелепо и неуклюжесерьезные сдерживающие факторы.В крупных городах эти проблемы решаются проще, а в небольших, где все друг друга хорошо знают гораздо труднее.
Женщины дожидаются позднего вечера, чтобы ни в коем случае не встретить знакомых во время пробежки. Если трудно заставить себя провести на пробежку по улице, рекомендуем провести тренировку дома. Бег на месте позволит укрепить суставы и мышцы ног, привыкшие отдыхать.
Мужчинам начать бегать гораздо проще. В известной цитате олимпийского чемпиона Ю. Власова о возвращении к бегу говорится об очаровании бега, и его пользе и естественности. Юрий пообещал до последнего дня заниматься бегом. По его методике  подготовку к пробежке нужно начинать с подскоков стоя на месте в течении пяти минут. Данная методика позволит выровнять дыхание и развить мышцы ног. Воспользуйтесь этим советом!
Улучшить методику бега на месте впоследствии смог Апарин. Он предложил бегать без обуви по  гравию  или гальке в деревянном коробе. Это не только тренировка голеностопа перед  нагрузкой, но и хорошее тонизирующее средство. Еще полезное упражнение для тренировки «Ступенька». На пол кладется деревянный брусок (книга, или другой предмет) опираемся пальцами на него а пятки касаются пола. Встаем на носок сначала левой ногой, приподнимая пятку, затем правой, опускаясь на пятку левой ноги. Своего рода велосипед. Упражнение очень важно для суставов людей, имеющих проблемы с лишним весом.

Техника бега для начинающих

Идеальное место для пробежек, конечно же улица. Бегестественная потребность организма, как и ходьба. Маленький ребенок старается копировать движения взрослых и начинает ходить. Давно замечено, что лучше ходят деть которые пошли сами, без использования ходунков. Скорее выходите на пробежку и бегите.
Руки рекомендуется согнуть в локтях для достижения баланса. Для тренировки можно перекинуть за шеей полотенце или шарф взяться руками за его концы и двигать их впередназад. Можно взять его с собой на тренировку.

Во время движения корпус немного наклонить вперед. Это естественное положение в тела во время бега. Двигайтесь! Ваше тело примет оптимальное положение само. В первое время будет тяжело, однако позднее Вы поймете простые правила: ногу при движении нужно сгибать в колене; ставить мягче при касании земли, высоко колено не поднимать.

Из механики известно, чем короче нить маятника, тем проще его качать. Во время бега ногу можно рассмотреть как маятник. Во время перестановки ног при движении мышцы получают непродолжительный отдых. На разминке перед тренировкой согните ногу в колене и поднимите ее высоко, затем отведите назад, стараясь достать до ягодицы. Эти упражнения нужны для правильного движения во время бега. Хватит рассуждать! Бегом на тренировку!

В теле проснется природный инстинкт и движения найдутся сами собой.

Конечно, профессиональные спортсмены двигаются грациозно, мощно и быстро. Их цель бежать и побеждать. Ваше же цельзабота об организме и оздоровление. Занимайтесь джоггингом (бег трусцой) – бегом с медленным темпом (56 минут времени на километр). Обретя здоровье, уровень качества и скорости бега придут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code