Полезность бега

start_runningУтренняя зарядка, регулярные физические упражнения, занятия фитнесом, пробежкисписок занятий, полезных для нашего здоровья, можно перечислять бесконечно. Но несмотря на простоту, доступность и минимальные затраты все равно процент тех, кто уделяет внимание спорту, очень низок. Почему? Причин может быть много, но одна из нихотсутствие информативности о практической пользе физических упражнений. Взять, к примеру, бег. Польза бега по утрам не оспорима, но мало кто может, не задумываясь, сказать, в чем именно она заключается.

Если говорить о регулярных занятиях утренним бегом на свежем воздухе, то можно отметить следующее:

Положительные моменты:

Улучшение кровообращения;
Повышение тонуса жизненных сил;
Укрепление иммунитета и нервной системы;
Закаливание организма;
Профилактика сердечнососудистых и простудных заболеваний;
Насыщение организма кислородом;
Равномерная и умеренная нагрузка на все группы мышц;
Похудение;
Повышение настроения (за счет выброса эндорфинов);
Очищение организма (через пот выходят все шлаки);
Развитие целеустремленности и силы воли.

Всего этого можно достичь, если выделять около получаса ежедневно для пробежки утром. Но ктото может возразить, что он бегает уже давно, а на себе не ощущает всех перечисленных выше преимуществ. Так действительно может быть. Для того чтобы польза бега была максимальной, нужно следовать определенным правилам:

Правила

1. Делать разминку перед пробежкой;
2. Правильно рассчитывать нагрузку и силы;
3. Выбрать время и место для бега;
4. Научитесь правильно дышать;
5. Позаботиться о правильном питании.

В чем заключается полезность бега?

  • Бег снимает напряжение после рабочего дня, повышает работоспособность.
  • Бег пробуждает сознание, воспитывает волю и вселяет веру в свои силы.
  • Бег организует и улучшает здоровье.
  • Бег позволяет уплотнить день и найти силы для других занятий благодаря улучшившемуся самочувствию, настроению.

Многие ученые, особенно те, кто в молодости занимался бегом, утверждают: в зрелые годы бег увеличивает КПД работы на 20—25 процентов. Если перевести это на рабочие часы, то получается, что после хорошей тренировки утром работоспособность сохраняется до 5—6 часов вечера.

Бег регулирует восстановительные процессы, особенно у работающих в ночную смену. Казалось бы, после ночного труда напряжение велико и надо ложиться отдыхать, так нет же, бегут, и даже небольшая пробежка улучшает самочувствие и снимает напряжение. Профессор Г. Н. Пропастин очень рекомендовал бегать сразу после работы, чтобы погасить тлеющие «угольки» возбуждения в корковых клетках.

Исследованиями, проведенными в Германии, установлено: у 67 процентов мужчин бег способствовал улучшению сексуальной жизни. Давайте не будем сомневаться в этом, пусть даже имея единичные факты разной достоверности. Связь между занятиями бегом и половой потенцией мужчины очевидна.

Зафиксировано влияние бега на понижение вспыльчивости. Люди, перешедшие к регулярным занятиям бегом, утверждают: у них к лучшему изменился характер.

Это не удивительно — бег максимально развивает и совершенствует волю. Не отсюда ли сдержанность в случаях, когда можно бы и «отпустить тормоза» ? И наоборот — напор, когда можно отмолчаться?

Если что-то случилось (неприятность на работе или размолвка в семье, что поделаешь — жизнь!) , при первой возможности надевайте тренировочный костюм и в путь! Шаг, два, три… Быстрее!

Побежали — и аргументы непонятным образом растворяются и улетучиваются. С удивлением ловите себя на мысли, что новые, приятные мысли приходят в голову. А страсти бушуют теперь где-то далеко-далеко — но уже без вас! Удивительное чувство, когда каждый метр, преодоленный в беге, складываясь в десятки, а затем в тысячи подобных, вбирает в себя злость, раздражение, изнуряющее стремление что-то кому-то доказать.

Один из ярых пропагандистов бега (мастер спорта по фехтованию) Ю. Теппер написал: «Отличная штука напряженный до хрипоты бег, например бег по песку. Повоюешь сам с собой, и выгорит адреналин, впрыснутый в кровь пережитым конфликтом. А после бега проясняется голова и успокаиваются эмоции. И одно ваше спокойствие и уравновешенность могут послужить в споре решающим аргументом» .

Смягчает ли бег стрессовые состояния? Специалисты интересовались и этим аспектом. Американский врач Отто Апенделлер доказал: при беге на большие расстояния в крови значительно повышается уровень катехоламинов, сниженный при депрессивных состояниях. Доктор Апенделлер предлагает бег как лекарство от депрессии. Действительно, физическая активность «исцеляет» от стресса. Кто-то образно назвал стрессовое состояние «адреналиновой тоской» . И главное оружие против него — физическая активность, но лучше — бег! Если позволите, Товарищ Бег.

Когда работа связана с повышенными эмоциями, то бег позволяет «укрощать» возбужденное состояние.

И тогда наблюдательный бегун утверждает: «Если бегать регулярно, давление нормализуется, а настроение поднимается» . Все правильно! Мы ищем радикальные средства от сердечно-сосудистых заболеваний, а одно из наиболее эффективных — хорошее настроение.

Во время бега хорошо думается: можно отыскать решение, не найденное в течение рабочего дня.

Во время бега активизируется мышление: бегу — думаю. Вычисления математиков, расчеты инженеров, рифмы поэтов удачно вписываются в мелодию бега…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code